Fitness e Allenamento - Pagina 9 di 11 - Stetoscopio

Esercizio fisico e rinuncia al fumo: altri aspetti salutari

Smettere di fumare e fare più attività fisica sono consigli che tutti i medici non smettono di dare ai loro pazienti, e di recente due studi hanno evidenziato ulteriori motivi per prenderli per buoni.
Secondo quanto evidenziato nelle ricerche rinunciare a queste pratiche poco salutari migliorerebbe nelle donne le funzioni urinarie, mentre negli uomini sarebbe di grande aiuto per la salute sessuale.

I massaggi non sono efficaci per ridurre il dolore ai muscoli dopo uno sforzo

Chiunque faccia attività fisica intensa sa benissimo che uno sforzo fisico prolungato provoca un forte senso di dolore, provocato dall’accumulo di acido lattico nei muscoli.
Una recente ricerca ha dimostrato come massaggiare la parte dolente non sia il metodo migliore per far defluire l’acido lattico dai muscoli, ribaltando l’idea, universalmente ritenuta valida, che il massaggio sia la tecnica migliore per far passare il dolore ai muscoli.

Cinque minuti di esercizio fisico all’aperto fanno già bene

Cinque minuti di esercizio in uno “spazio verde”, un parco pubblico per esempio, sono già sufficienti per migliorare la salute mentale.
Un’affermazione che è frutto di una ricerca di recente pubblicata sulla rivista Environmental Science and Technology, svolta da un gruppo di ricercatori britannici che hanno esaminato una serie di dati da 10 studi precedente che nel totale coinvolgevano un campione di 1250 persone.

Quattro comportamenti poco salutari che accorciano le aspettative di vita

La combinazione di quattro comportamenti non salutari – fumo, mancanza di esercizio fisico, cattiva alimentazione ed elevato consumo di alcool – aumenta notevolmente il rischio di morte prematura.
E’ quanto rivela uno studio di recente pubblicato su Archives of Internal Medicine, che ha preso in considerazione un campione di 4.886 persone dai 18 anni in su, intervistate negli anni 1984 e 1985 e seguite al follow-up venti anni più tardi.

Tecniche di caduta delle arti marziali riducono il rischio di fratture negli anziani

Le fratture da caduta possono avere effetti devastanti negli anziani, ed ancor di più per quelli affetti da osteoporosi.
Un nuovo studio ha evidenziato come apprendere alcune tecniche di caduta in uso nelle arti marziali può contribuire a ridurre i rischi di una caduta accidentale e la gravità delle conseguenze.
I ricercatori hanno sperimentato questa ipotesi su persone di età compresa tra i 23 ed i 44 anni, escludendo, per ragioni di sicurezza, sia persone più anziane che affette da osteoporosi.

Esercizio fisico è salute, ma quanto?

L’attività fisica è da molto tempo considerata uno degli strumenti più efficaci non solo per tenere il fisico in forma, ma anche per allontanare e ridurre i fattori di rischio per numerosi disturbi e malattie.
Usa Today riporta in merito quelle che sono le linee guida suggerite negli Stati Uniti dagli organi ministeriali preposti alla salute ed alla prevenzione.

Gli adulti hanno bisogno di svolgere un’attività fisica moderata come il camminare a ritmo sostenuto per almeno 2 ore e mezza a settimana.

Salutare un’ora al giorno di esercizio fisico moderato.

Un’ora al giorno di esercizio fisico, anche di moderata intensità sono sufficienti per mantenere il peso nella norma e per impedire di guadagnare chili di troppo nella fase critica dell’invecchiamento.
Lo ribadisce un nuovo studio condotto negli Stati Uniti da ricercatori della Harvard Medical School di Boston e pubblicato sulla rivista medica Journal of the American Medical Association.
Per esercizio fisico moderato i ricercatori intendono attività semplici e naturali, come camminare, andare in bicicletta, ballare o intrattenersi a giocare con figli e nipoti.

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