Ancora pochi giorni e migliaia di ragazzi italiani saranno alle prese con gli esami di maturità: stress e tensione sono un agguato, ma per affrontare al meglio questo periodo è anche possibile ricevere un aiuto naturale dall’alimentazione.
Se pensare che bere caffè in abbondanza possa aiutare ad affrontare meglio gli esami, sbagliate di grosso visto che il caffè è un eccitante e abusarne crea esattamente l’effetto opposto scatenando depressione.
È uno dei consigli che arrivano dal nutrizionista Giorgio Calabrese che ha stilato per Skuola.net la cosiddetta dieta del maturando.
È importante imparare a studiare con lo snack: è consigliato fare dei regolari break dallo studio sia a metà mattinata sia nel pomeriggio. Quando si studia il cervello brucia zuccheri e mangiare snack ricchi di grano, mais, farro, orzo e segale lo aiuta a reintegrare.
Mai saltare la prima colazione che rappresenta un pasto fondamentale prima di cominciare a studiare.
Non dimenticare la “colazione dello studente”: è consigliato un bicchiere di latte, fette biscottate con la marmellata, miele, frutta o succo di frutta o spremuta.
Cercare di riaprire lo stomaco chiuso: spesso la tensione può far perdere facilmente appetito. Per riaprire lo stomaco è consigliabile bere una spremuta di arancia o un succo di frutta.
FERRO E ZINCO PER GLI ESAMI DI MATURITA’
Mangiare gelato per appagare il palato: non solo cibi nutrienti, ma che appagano il palato. Parliamo ovviamente del gelato meglio se alla frutta che disseta, è rinfrescante e fornisce l’energia necessaria per studiare.
Mangiare, ma senza ingrassare: molti ragazzi mangiano di continuo per tenere a bada lo stress. Attenzione a quel che si mangia per evitare di ritrovarsi con qualche chilo in più: promossi latte e cereali o in ogni caso qualcosa di poco calorico.
Non abusare del caffé.
L’alimentazione del giorno dell’esame è particolarmente importante: mai dimenticare l’acqua che migliora la reattività del cervello, ma è anche possibile integrare con tè o caffè.
Non dimenticare di mangiare il giorno dell’esame: alle 10:30 e alle 12:00 si possono mangiare snack ai cereali o al latte che sono energetici, ma leggeri.
Sì al movimento perché l’attività sportiva attiva la tiroide e brucia i grassi in eccesso aiutando anche il cervello a lavorare meglio.
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